MSC
Zelfcompassie is de één-op-één vertaling van Self-Compassion en houdt in dat vooral op de momenten dat het even niet loopt je een milde, begripvolle houding tegenover jezelf aanneemt in plaats van jezelf af te kraken. Want waar de meesten op zulke momenten voor anderen automatisch steun en aanmoedigingen paraat hebben, is dit zelden het geval als het jezelf betreft en is het oordeel dan juist extreem kritisch en hard. Daarnaast is er de overheersende gedachte dat je helemaal alleen staat en dat maakt de situatie er niet beter op.
Je denkt negatief en slecht over jezelf en voelt je minderwaardig, wat ervoor zorgt dat je geen progressie boekt en niet presteert. Je blokkeert en bent druk van alle kanten schijnwerpers op je eigen fouten te zetten in plaats van vooruit te kijken. Of erger nog: je ziet jezelf als bron van het falen. Maar dat kan ook anders!
Waarom zelfcompassie in de sport?
Topsport bestaat uit uitersten. Je kunt boven jezelf uitstijgen en records, successen en zeges vieren. Soms echter is het ook: ‘te langzaam, te snel, te hoog, te ver, gemist, verloren en uitgeschakeld’ en dat leidt tot uiterst negatieve emoties.
Elke atleet weet wat ervoor nodig is op topniveau te sporten en dat dit van tijd tot tijd behoorlijk zwaar en stressvol kan zijn. Prestatiedruk, prestatiedips, nederlagen en tegenslagen vragen veel van elke atleet. In zulke gevallen zijn copingstrategieën heel nuttig. Het wetenschappelijk onderbouwde zelfcompassieconcept op basis waarvan Kristin Neff en Christopher Germer (beide academici met een achtergrond in psychologie) een lesprogramma ontwikkelden, ondersteunt het individu bij het opbouwen van de mentale kracht en geeft tools om met voor hen moeilijke situaties om te gaan. Daarom kunnen atleten hier enorm veel profijt van hebben ook omdat het holistisch is en zich bovendien richt op de lange termijn.
Wat houdt het Zelfcompassieprogramma in?
In een cursus van zes weken (op locatie of online) worden aan de hand van specifieke oefeningen de relevante vaardigheden en technieken opgebouwd, het toepassen ervan getraind, zodat atleten de beschikking hebben over concrete tools om bij hun training, in wedstrijdsituaties en ook daarbuiten in te zetten.
Ook wordt kennis over hoe je hersenen functioneren, wat leidt tot een beter begrip van waarom je je voelt hoe je je voelt, of waarom je gedachten je zo in beslag kunnen nemen en zich niet naar wens laten sturen.
Voor wie is het zelfcompassieprogramma geschikt?
Voor elke atleet die:
- nieuwsgierig is en aan zichzelf willen werken om beter te presteren;
- met meer vertrouwen en sterker de wedstrijd in willen gaan;
- positiever en beter met zichzelf wil omgaan en zelfkritiek wil verminderen;
- minder stress en nervositeit wil hebben voor de wedstrijd en meer plezier wil halen uit zijn of haar sport;
- minder wil piekeren en wil leren zichzelf te accepteren;
- niet afhankelijk wil zijn van lof en opgehemeld worden;
- die begrip voor zichzelf willen kweken.
Wat is zelfcompassie?
Zelfcompassie is de één-op-één vertaling van Self Compassion en houdt in dat vooral op de momenten dat het even niet loopt je een milde, begripvolle houding tegenover jezelf aanneemt in plaats van jezelf af te kraken. Want waar de meesten op zulke momenten voor anderen automatisch steun en aanmoedigingen paraat hebben, is dit zelden het geval als het jezelf betreft en is het oordeel dan juist extreem kritisch en hard. Daarnaast is er de overheersende gedachte dat je helemaal alleen staat en dat maakt de situatie er niet beter op.
Je denkt negatief en slecht over jezelf en voelt je minderwaardig, wat ervoor zorgt dat je geen progressie boekt en niet presteert. Je blokkeert en bent druk van alle kanten schijnwerpers op je eigen fouten te zetten in plaats van vooruit te kijken. Of erger nog: je ziet jezelf als bron van het falen.
Wat is mindfulness?
Mindfulness is de basis van zelfcompassie. Het is het bewust vaststellen van hoe je je voelt, wat je bezig houdt, wat dwars zit. De eerste stap is dit bij jezelf receptief en accepterend waar te nemen, om vervolgens met zelfcompassie hierop te reageren. Mindfulness en zelfcompassie gaan hierbij harmonieus hand in hand.
